Verantwoord thuis werken
Verantwoord thuis werken, hoe doe je dat?
In verband met het Corona-virus wordt gevraagd zoveel mogelijk vanuit huis te werken. Waar moet je op letten om klachten te voorkomen? Hieronder vind je enkele tips zodat je de kans op lichamelijke klachten zo klein mogelijk houdt.
Wissel af van houding!
We weten dat langdurig in dezelfde houding werken klachten kan veroorzaken. Dit komt omdat je bij het langdurig werken in dezelfde houding steeds dezelfde spieren en gewrichten belast. Hierdoor kunnen overbelastingsklachten ontstaan. Het afwisselen van houding zorgt ervoor dat je steeds andere spieren belast waardoor spieren voldoende ontspannen en kunnen herstellen van de belasting.
Afwisselen van houding kan bijvoorbeeld door af te wisselen tussen zittend werken, staand werken en te steunen op een kruk.
Heb je vaak telefoongesprekken; zorg er voor dat je deze staand of lopend doet. Leg je telefoon ook buiten bereik zodat als je moet bellen je gedwongen wordt om een andere houding aan te nemen bijvoorbeeld omdat je moet opstaan.
Neem voldoende pauze!
Thuiswerken kan als nadeel hebben dat je onvoldoende pauze neemt. Je hebt immers geen collega’s om je heen waarmee je samen pauze kunt nemen of kunt lunchen. Het risico bestaat dat je zo druk met je werk bezig bent dat je vergeet regelmatig van je werkplek af te gaan.
Zorg er voor dat je minimaal 5 minuten per uur van je werkplek af gaat. Eens per half uur is nog beter.
Om er voor te zorgen dat je voldoende pauze neemt kun je het alarm op je telefoon instellen. Noteer hoe vaak je van je werkplek bent af geweest gedurende je werkdag en kijk of je minimaal 16 keer van de plek af bent geweest. Zo niet; de volgende thuiswerkdag beter om denken!
Drink veel water of thee zodat je regelmatig moet plassen. Zet kleine koppen thee of glazen water zodat je regelmatig van je plek af moet om bij te vullen. Even de Dopper dus niet gebruiken of maar gedeeltelijk vullen dus!
Stel je werkplek goed in
De meeste mensen die thuis werken doen dat op een laptop. Uiteraard is een losse monitor beter. Dit komt omdat je beter rechtop zit doordat de monitor groter is en hoger staat gepositioneerd. De aanschaf van een losse monitor zal niet voor iedereen mogelijk zijn. Zet in ieder geval je laptop op hoogte. Bij rechtop zitten en vooruit kijken moet je kijken naar het bovenste kwart van de monitor.
Werken met een laptop zorgt er vaak voor dat medewerkers “in hun scherm kruipen” doordat ze een klein werkoppervlak hebben. Het werken op een klein werkoppervlak zorgt voor een eerdere beknelling van spieren, pezen, bloedvaten en zenuwbanen. Het vergroten van je werkoppervlakte kan relatief eenvoudig door te werken met een losse muis, een los toetsenbord en een laptop steun. Onderstaand filmpje laat zien hoe je je werkplek thuis eenvoudig kunt aanpassen!
Zorg voor een goede algemene fitheid
Een goede algemene gezondheid zorgt voor een kleinere kans op lichamelijke klachten. Probeer dagelijks één tot twee keer een half uur te fietsen of te wandelen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam herstelt van de lichamelijke belasting ten gevolge van het werken achter een beeldscherm.
Fietsen en wandelen zorgt er ook voor dat je je hoofd leeg kunt maken.
Oefeningen ter voorkoming van klachten
Afwisselen van houding en veel bewegen is het beste medicijn tegen lichamelijke klachten ten gevolge van beeldscherm werk. Onderstaande oefeningen helpen ook goed, herhaal de oefeningen 10 keer achter elkaar.
– Ga recht op zitten en draai je hoofd maximaal naar links en naar rechts.
– Ga recht op zitten en trek je schouders maximaal op, adem uit en laat ze weer zakken. (klik hier voor een filmpje)
– Ga recht op zitten en beweeg je schouders maximaal naar achteren en vervolgens naar het midden.
– Zet je handen in je zij en maak draaibewegingen met je schouders.
– Ga iets voor op de stoel zitten en kantel je bekken voor en achter over. (klik hier voor een filmpje)
Mocht je vragen hebben over je eigen thuis werkplek; neem gerust contact op via p.nip@workfits.nl of bel 0570-234305. Je krijgt in ieder geval tot 1 juni kosteloos advies.
